Jakarta - Kalsium tidak hanya penting untuk kesehatan tulang dan gigi. Mineral yang banyak terdapat dalam susu dan produk olahannya ini ternyata juga jadi nutrisi penting untuk menjaga berat badan tetap ideal, dan, lingkar pinggang yang ramping.
Makanan kaya kalsium bisa menghindarkan Anda dari perut buncit, demikian yang tertulis dalam hasil sebuah studi yang dimuat dalam jurnal Nutrients. Dalam studi tersebut terungkap, ketika partisipan makan tiga sajian produk berbasis susu selama 12 minggu, lemak perut mereka berkurang sekitar 2,2 pon atau sekitar 0,4 kg dibandingkan responden yang mengonsumsi produk berkalsium lebih sedikit.
Kalsium dalam jumlah yang cukup bisa menahan aktivitas hormon yang memicu tubuh untuk menyimpan lemak berlebih. Selain itu kalsium juga berfungsi membantu pembakaran lemak.
Diet dengan makanan atau minuman tinggi kalsium, diyakini dapat mempercepat metabolisme tubuh. Pada akhirnya, akan mengoptimalkan kemampuan tubuh dalam mengeluarkan lemak ketika seseorang bergerak atau berolahraga.
Sayangnya, seperti dikutip dari Women's Health, sekitar 57 persen wanita gagal mencukupi kebutuhan harian kalsiumnya. Menurut Peraturan Menteri Kesehatan Republik Indonesia Nomor 75 Tahun 2013, angka kecukupan kalsium yang dianjurkan untuk orang Indonesia, perorang setiap harinya adalah 1100 mg untuk wanita berusia 19-29 tahun dan 1000 mg untuk wanita di atas 30 tahun. Jumlah itu setara dengan tiga gelas susu atau dua gelas yoghurt tanpa rasa.
Konsumsi kalsium sebaiknya jangan sekaligus, namun dibagi menjadi dua atau tiga waktu untuk memaksimalkan penyerapannya. Anda bisa minum susu di pagi dan malam hari, atau di sela-sela jam makan. Jika tidak suka susu atau mengalami intoleransi laktosa, kalsium bisa diganti dengan brokoli, kale dan tahu yang juga tinggi kandungannya. (hst/hst)
Makanan kaya kalsium bisa menghindarkan Anda dari perut buncit, demikian yang tertulis dalam hasil sebuah studi yang dimuat dalam jurnal Nutrients. Dalam studi tersebut terungkap, ketika partisipan makan tiga sajian produk berbasis susu selama 12 minggu, lemak perut mereka berkurang sekitar 2,2 pon atau sekitar 0,4 kg dibandingkan responden yang mengonsumsi produk berkalsium lebih sedikit.
Kalsium dalam jumlah yang cukup bisa menahan aktivitas hormon yang memicu tubuh untuk menyimpan lemak berlebih. Selain itu kalsium juga berfungsi membantu pembakaran lemak.
Diet dengan makanan atau minuman tinggi kalsium, diyakini dapat mempercepat metabolisme tubuh. Pada akhirnya, akan mengoptimalkan kemampuan tubuh dalam mengeluarkan lemak ketika seseorang bergerak atau berolahraga.
Sayangnya, seperti dikutip dari Women's Health, sekitar 57 persen wanita gagal mencukupi kebutuhan harian kalsiumnya. Menurut Peraturan Menteri Kesehatan Republik Indonesia Nomor 75 Tahun 2013, angka kecukupan kalsium yang dianjurkan untuk orang Indonesia, perorang setiap harinya adalah 1100 mg untuk wanita berusia 19-29 tahun dan 1000 mg untuk wanita di atas 30 tahun. Jumlah itu setara dengan tiga gelas susu atau dua gelas yoghurt tanpa rasa.
Konsumsi kalsium sebaiknya jangan sekaligus, namun dibagi menjadi dua atau tiga waktu untuk memaksimalkan penyerapannya. Anda bisa minum susu di pagi dan malam hari, atau di sela-sela jam makan. Jika tidak suka susu atau mengalami intoleransi laktosa, kalsium bisa diganti dengan brokoli, kale dan tahu yang juga tinggi kandungannya. (hst/hst)
0 comments:
Posting Komentar